喝水也有学问！高血糖的人须掌握这8招

你知道吗，糖尿病和喝水之间其实有一条秘密的“友谊”链子。就好像在一场神秘的舞会上，血糖的升高会把水分邀请到外面走一圈，结果水分一来就一起被甩出去了。这种现象叫做“渗透性利尿”，没错，就是这种深奥的名词让你在厕所里的频率直线上升。而这往往让糖友们误以为“这只不过是口渴，要猛喝水。”结果呢，喝了几大杯水后，肚子像风筝一样胀得离地，血糖不仅没降，反而更高。

其实，喝水这件事儿并不简单，每个细节都跟血糖有千丝万缕的联系。弄错了，可能给心脏和肾脏添麻烦；如果喝对了，反而能帮你健康稳住内环境。

第一，千万别等到嘴巴像沙漠一样干再去找水。高血糖人对口渴的反应就跟猫咪对泡泡的反应一样慢。等到你感觉到干渴，身体可能已经处于小脱水状态了。而且，缺水会让血液都变得粘稠，血糖自然也随之升高。所以，建议你每小时小口补充一下，差不多每次一百毫升，稳稳地给身体补水。 777贵宾厅

第二，水温也不能随便！冰冷的水就像一个不速之客，刺激胃肠，可能让血管不堪重负；那么滚烫的水就像火箭飞船，轻易毁掉食管内的一切。因此，保持水温在三十到四十度，正好给你的身体一个温柔的拥抱，让吸收顺畅还不刺痛。

第三，放过那些含糖饮料吧，别让它们在你体内当“糖王”。一瓶甜饮料下去，血糖瞬间蹭蹭上升，速度绝对堪比火箭发射。想羹汤的朋友可以让无糖茶或淡柠檬水替代，但如果成分里有白砂糖和果葡糖浆的，就请义无反顾地把它们打入“黑名单”。

第四，喝的量要量体裁衣。心脏或者肾功能有问题的朋友，随便喝水只会让你坐上水肿的过山车。一般而言，普通的高血糖者每天应摄入一千五百到两千毫升水，这是符合你身体的“穿衣风格”的。 777贵宾厅

第五，运动前后补水也得有技巧。出汗意味着除了水还丢失了钠。单喝白开水的话，就像把衣服洗得太干净，容易让体内电解质稀释。所以运动时不要忘记小口补充淡盐水，这样日后才能继续在运动场上翩翩起舞。

第六，睡前莫要豪饮。晚上喝太多水，简直是在给自己安排“夜游”的节目，白天想顺利睡个好觉，必须在睡前一个小时内控制喝水在两百毫升以内。白天多喝，晚上能更安稳，血糖也会更平稳。

第七，药物和水的搭配也是个大科学。因此在吃某些降糖药的同时，得主动补充水分，记得，避免因为缺水而出问题。定期复诊时，别忘了问问医生合适的饮水量。 777贵宾厅

第八，观察尿液颜色，理论上是一个最“便宜”的自测宝典。淡黄色表示水分够，但如果变成深黄或琥珀色，那么这个时候可要迅速补水了！

有人会问，多喝水能不能一下子降血糖呢？很遗憾，答案是No。水虽然不能直接参与糖的代谢，但它能帮助肾脏把多余的糖排出去。真正要降糖，还是得靠饮食、运动、药物和监测。喝水要当作辅助“小助手”，而不是主角。

有朋友在体验高血糖的时候不敢喝水，怕上厕所。这种心态实在错了！越是高血糖，越得主动补水。正确的做法是分几次小口喝，这样身体才能一边舞动，一边不缺水也不淹水。 777贵宾厅

当然，有些朋友把喝茶当作喝水，茶虽然不错，但喝多了反而可能把水分紧急排出。记住，白开水永远是最稳妥的底色，茶不过是它的调味品。

饮水的时机也有学问，饭前半小时喝一点，可以增加饱腹感，帮助控制食量。饭中可要克制，别一次喝太多汤水，静静等一个小时再补水，这样胃才不会乱成一团。

天气热的时候，高血糖的人出汗多，口渴的时候一定要提前安排喝水，别等到头晕耳鸣再反应过来，简单说就是，随身带水，保持小口多次喝更安全有效。 777贵宾厅

老年人对渴的感觉有时不是很灵敏，很容易喝不到位，所以家人也要时刻提醒，把水杯放在眼前，定时给水，保证水就像上药一样规律，才能抵挡住细水长流的隐性脱水危机。

对于妊娠期高血糖的朋友，水分的摄入尤为精细。脱水会影响到宫缩，水分的量得听医生的，避免因为害怕水肿就少喝。

儿童高血糖虽然少见，但一旦发生脱水则进展飞快。孩子一玩起来往往就忘了喝水，所以家长记得定时递水，别用果汁误导。 777贵宾厅

最后，记得关注盐的摄入量，盐少吃，水才能在体内自由自在。高血糖加高血压，简直就是对肾脏的双重打击。

最近的研究显示，每日饮水量与空腹血糖呈非线性关系，过少或过多都对代谢不利。而主动饮水的高血糖者，糖化血红蛋白的达标率显著更高。这说明了什么？喝水可不是小事，它是与身体“细语”的桥梁。

水是陪伴，能减少负担，稀释血液，铺平代谢的道路。别小看那杯温水，它可能是你健康道路上最稳妥的伙伴！ 777贵宾厅